На старт!

Решили начать заниматься спортом и укрепить здоровье? С чего стоит начать?

Кому-то мысль о спорте приходит при просмотре очередного шоу по телевизору, кому-то после явных приближающихся или существующих проблем со здоровьем, а к кому-то просто за компанию т.к. сейчас занятие спортом и фитнесом в частности очень модное занятие. В действительности не имеет значения когда и как пришла эта замечательная идея в вашу голову, гораздо важнее как сделать первые и самое главное - правильные шаги в нужном направлении.

Занимаясь персональными тренировками более 15 лет могу с полной уверенностью сказать, начиная заниматься спортом самостоятельно, не погрузившись в тему вопроса, не получив профессиональные и грамотные консультации вы вступаете на поле усеянное граблями. Допуская элементарные ошибки раз за разом эти грабли в лучшем случае будут выбивать из вас желание к занятиям, а в худшем могут привезти к травмам. Какая должна быть обувь, одежда? Как правильно начать и заканчивать заниматься? Что нужно есть, пить?

Как известно Дьявол кроется в деталях, на них и будем делать акценты, но ни сейчас ни после, я не буду давать четких и однозначных указаний что следует делать и утверждать, что только моя точка зрения верная. Я всегда буду предлагать несколько вариантов, которые вы самостоятельно можете применить в своем конкретном случае, но рекомендую помнить что при принятии любых решений, особенно, связанных со здоровьем необходимо обратиться к врачу, дабы выявить противопоказания, которые, скорее всего у вас найдутся, ну а если вам за 30 и спорт вы видели только по телевизору – прямая дорога за консультацией к терапевту, поверьте, вы узнаете о себе много нового:)

Если вы дочитали до этого момента, и желание влиться в стройные ряды любителей здорового образа жизни еще не пропало, то у меня для вас хорошая новость. Скорее всего вы достаточно терпеливы, а именно терпением придется запастись на первых порах. На все нужно время! Результаты не появятся сразу, и особенно хочу предостеречь любителей ежедневного стояния на весах. Вы не увидите понижательную динамику ни через неделю, ни, скорее всего, через месяц. Но более подробно об этом в следующий раз. А сейчас, на старт, вернее правильный старт!

Начинать всегда тяжело, но путь в тысячу миль начинается с первого шага. В вашем случае - это выбор небольших нагрузок, упражнений подходящим именно вам как в плане сложности, так и в плане ваших индивидуальных особенностей. К примеру, если у Вас болят колени не следует начинать бегать, только усугубите болезнь. Начните с ходьбы, делайте выпады назад, а не вперед, дабы не подвергать рабочие суставы ударной нагрузке, подходите с умом к своим занятиям, постепенно увеличивая нагрузки. Но даже если у вас нет противопоказаний не забывайте о безопасности тренировок, решили вы бегать или кататься на роликах, лыжах или велосипеде, ходить в тренажерный зал или в горы. Покупая новую шипованную резину нужно сначала прикатать шипы чтобы они не вылетели от быстрой езды и начали выполнять свою прямую функцию, так и с любыми тренировками – сначала вы врабатываетесь подготавливая организм к дальнейшим нагрузкам, отрабатываете в безопасном режиме открывая дальнейшие ресурсы для развития и совершенствования.

Подытожим:

• если у Вас избыточный вес не начинайте с бега или прыжков свои тренировки, начните с ходьбы и постепенно повышайте темп;
• при любых занятиях физической активностью начните отслеживать как и чем вы питаетесь, при нехватке питательных веществ вы скоро впадете в апатию и недомогание, так же как и переизбыток пищи приведет к постоянной тяжести и отсутствию результатов от тренировок;
• поставьте себе конкретную цель, видимую, измеримую и реальную, и двигайтесь к ней. Например, хочу бегать час без остановки, хочу научиться высоко прыгать, хочу набрать или сбросить 5 кг...

Желаю удачи, в следующий раз мы поговорим о том, как правильно выбрать спортивную обувь и одежду.

Текст предоставлен персональным тренером Константином Пархоменко