Всемирный день сердца
10 простых шагов к здоровому сердцу - рекомендации кардиологов.
В последнее воскресенье сентября мировая общественность отмечает "День сердца", в 2010 году этот день пришелся на 26 сентября.
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире - они ежегодно уносят 17,1 миллиона человеческих жизней. Факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают повышенные кровяное давление и уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическая инертность.
В этом году тема Дня – здоровье на рабочем месте, а девиз : «Я работаю со здоровым сердцем».
Многим кажется, что вести здоровый образ жизни тяжело и обременительно, но Всемирная Лига Сердца предлагает каждому 10 простых шагов для осуществления этой задачи.
1. ПИТАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ
Потребляйте по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов ежедневно и избегать насыщенных жиров. Избегайте готовых продуктов, содержащих большое количество соли.
2. БОЛЬШЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ – СОХРАННЕЕ СЕРДЦЕ
Даже 30 минут физической активности ежедневно могут помочь предупредить сердечный приступ и инсульт и это также принесёт пользу вашей работе.
3. СКАЗАТЬ «НЕТ» ТАБАКУ
Ваш риск коронарной болезни сердца снизится в течение года и возвратиться к нормальному через некоторое время.
4. ПОДДЕРЖИВАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС
Снижение веса, особенно вместе с уменьшением потребления соли, ведёт к снижению артериального давления. Высокое артериальное давление является первым фактором риска для инсульта и главным фактором примерно для половины всех сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
5. ЗНАТЬ ПОКАЗАТЕЛИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ
Посещайте медицинских работников, которые могут измерить ваше артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также соотношение талия/бёдра и индекс массы тела. Если вы будете знать свой риск заболевания сердечно сосудистой системы, то вы можете разработать для себя специальный план по оздоровлению своего сердца.
6.__ ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ___
Уменьшите количество приёмов алкоголя, если вы его потребляете. Чрезмерное потребление алкоголя может быть причиной повышения артериального давления и увеличения веса.
7. БОРОТЬСЯ ЗА ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ, СВОБОДНУЮ ОТ ТАБАЧНОГО ДЫМА
Требуйте запрещения курения, чтобы ваше рабочее место было 100% некурящим.
8. ПРИВНЕСТИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ НА РАБОЧЕЕ МЕСТО
Включите физическую активность в ваш рабочий график. Если возможно, добирайтесь до работы на велосипеде, пользуйтесь лестницей, а не лифтом или идите на прогулку во время обеденного перерыва и приглашайте других делать то же самое.
9. ВЫБИРАТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ
Требуйте здоровую пищу в вашей столовой или пойдите в какое-нибудь другое место, где подают здоровую еду.
10. СОЗДАВАТЬ МОМЕНТЫ, СВОБОДНЫЕ ОТ СТРЕССА
Пока не доказано, что стресс является прямым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, но он связан с курением, чрезмерной выпивкой и нездоровой пищей, которые являются факторами риска для этих болезней. Используйте время обеда, чтобы уйти со своего рабочего места и побыть на свежем воздухе. Устройте регулярные перерывы в течение дня, пытайтесь разминаться, потягиваться или делать какие-либо упражнения по 5 минут дважды в день.
Подготовлено с использованием материалов Лиги здоровья нации
