Дыхательные упражнения: дышите, еще дышите!
Холотропное дыхание, реберфинг и метод Стрельниковой.
Часть 1. Задержки дыхания. Часть 2
Холотропное дыхание – полная противоположность дыханию йогов и в то же время самый популярный метод в психиатрии. Этот метод как раз и заключается в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается углекислый газ из крови, сосуды мозга сужаются, начинается торможение коры головного мозга. В итоге происходит вытеснение из сознания переживаний. Холотропное дыхание более интенсивное, то есть чаще и глубже, чем обычное. Практикуется, как правило, в паре под присмотром психотерапевта или тренера. Тренинги по такому дыханию проходят в Красноярске часто, есть несколько клубов и групп в социальных сетях.
Ребёфинг – тоже психотехника. Как и холотропное дыхание, была разработана американцем, но здесь подход к дыханию построен на принципе высвобождения энергии без паузы между вдохом и выдохом (частые и глубокие вдохи и мягкие, расслабленные выдохи). Считается, что каждый человек переживает родовую травму, надолго её запоминает, а через обучение дыханию, он может оставить этот негативный опыт, переродиться и дальше счастливо зажить. Где в Красноярске практикуют этот метод, мы не знаем, возможно, его объединяют с тренингами по холотропному дыханию.
В реабилитационных центрах нашего города применяются лечебные дыхательные техники, не связанные со стрессом и психикой. Так врач-реабилитолог краевой клинической больницы Валерий Тяпкин рассказывает:
«Проведение адекватной лечебной дыхательной гимнастики при респираторных нарушениях помогает сократить время пребывания в отделении интенсивной терапии. В краевой клинической больнице практикуются различные техники проведения дыхательных упражнений: дренажные техники для снижения застойных явлений у тяжелобольных, активные – для развития правильного и экономного вида дыхания, пассивные – для пациентов с нарушенным уровнем сознания. Да. Даже для больных, у которых полностью отсутствует способность самостоятельно дышать, существуют специальные техники дыхательных упражнений. У нас налажена работа по реабилитации с первого дня нахождения пациентов здесь. Этим занимаются врачи и инструкторы ЛФК. Отмечу, что правильно подобранная дыхательная программа может иметь не меньшее терапевтическое значение, чем медикаментозное лечение».
Но согласитесь, попасть в больницу, чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, – сомнительное удовольствие. Поэтому остается самостоятельно изучать вопрос. И тут в помощь желающим – созданные в городе центры здоровья. Например, инструктор ЛФК при центре, что в Академгородке. Много лет сама занимается дыханием и учит своих пациентов, например, дыханию по Стрельниковой.
Система Стрельниковой – даже не дыхательная практика, а гимнастика. Изобрела ее Александра Стрельникова в 30-е годы прошлого века, когда сама, будучи певицей, потеряла голос. Считается, что из четырех возможностей органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь, пение – сложнейшая. Так и вышло, что гимнастика, которая способна восстановить даже певческий голос, то есть самую сложную функцию, восстанавливает и более простые.
Гимнастика Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом, и при этом на вдохе грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается, эта гимнастика названа парадоксальной. Считается, что эта гимнастика показана и детям и взрослым как для лечения многих заболеваний, так и для профилактики: она снимает усталость, улучшает настроение, память. Укрепляет и тонизирует. Существуют свидетельства того, как люди излечивались от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит. Кроме того, с помощью этой методики можно преодолеть никотиновую зависимость. Есть, впрочем, и противопоказания, их, правда, немного: высокая степень близорукости, глаукома, очень высокое артериальное давление. Кроме того, как утверждает разработчик, недопустимо сочетание этих упражнений с другими дыхательными практиками, особенно по системе йогов.
Суть стрельниковского дыхания в том, чтобы думать только о вдохе. Сама Стрельникова на уроках всегда говорила: «Сыграйте актерский этюд. Тревога! Гарью пахнет! Вдох, Вдох. На пожаре, принюхиваясь, никто не думает о выдохе». Выдох уходит свободно через нос или рот. Такое дыхание практикуется с целым рядом упражнений.
Мы сделали лишь краткий обзор разных дыхательных техник, причем далеко не всех. Важно не только выбрать для себя лучшую (а лучшей будет та, которая понравится вам), но и соблюдать общие правила.
Перед занятиями хорошо проветрить помещение. Но не дышать с открытым окном или на улице. Упражнения выполняются на голодный желудок или через 1-2 часа после еды. А позвоночник всегда остается прямым.
