Как пережить аномальную жару в городе: врачи рассказали, чего лучше не делать в +36°С

Аномальную жару пообещали синоптики жителям Сибири на предстоящей рабочей неделе. По прогнозам, температура воздуха будет достигать +36…+38°С. Такой летний зной очень опасен для даже для здоровых людей, а уж для тех, кто страдает хроническими заболеваниями – особенно. Как спасаться в такую погоду, сохранить здоровье и не наделать ошибок – разбираемся вместе с экспертами.

ЧТО ДЕЛАТЬ И ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ?

Основные рекомендации о том, как пережить жару в городе, довольно просты, но нюансы есть.

Первое и главное — старайтесь как можно меньше времени проводить на улице уж тем более под прямыми лучами солнца. Эксперты Минздрава советуют выезжать на работу пораньше, когда воздух на улице еще не успел прогреться.

Включайте кондиционер. Если на работе или дома нет такой возможности – поговорите с начальством и, по возможности, перенесите рабочее место в коворкинг. Кстати, включать вентилятор в жару совершенно бессмысленно, он только «гоняет» горячий воздух, но совершенно не охлаждает.

Собираясь на улицу делайте выбор в пользу одежды из натуральных тканей и светлых тонов. Белый цвет, как известно, отлично отражает солнечный свет. А вот темные цвета буквально притягивают солнечные лучи – достаточно вспомнить, что солнечные батареи всегда черные. Не пренебрегайте шляпами, кепками и панамами – это защитит от солнечного удара.

Если ваша кожа очень светлая – пользуйтесь солнцезащитными средствами, чтобы избежать солнечных ожогов.

Пейте много жидкости, но не сладкие соки или газировки. Врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки пить чистой воды или минералки. Кстати, хотя в жару и хочется выпить чего-то ледяного, лучше сделать выбор в пользу теплой воды. Ведь утолить жаду холодной водой невозможно, а вот заработать воспаление горла – запросто. Особенно важно соблюдать рекомендации и не пить холодную воду людям с заболеваниями сердца.

«Вода согревается, резко всасывается в кишечник, — объяснил врач. — Это может вызвать большую нагрузку на сердце, что особенно опасно для людей с проблемами сердца».

По этой же причине лучше отказаться полностью от мороженого. Да, соблазн велик, но эффект будет обратным: в продукте много сахара, жиров, белка и организму требуется больше времени и тепла, чтобы его переварит. Все это может привести к перегреву.

Исключите употребление алкоголя. Все алкогольные напитки усиливают жажду и увеличивают риск обезвоживания и перегрева организма. Кстати, жирную, острую, копченую или жареную пищу тоже лучше исключить из рациона. Кушайте побольше сезонных овощей и фруктов и реже готовьте на плите, чтобы не нагревать дома воздух еще больше.

Дайте себе отдых и забудьте о спорте. В крайнем случае, занимайтесь или рано утром, или поздно вечером, когда будет немного прохладнее.

Холодный душ не поможет. Специалисты рекомендуют принимать в жару теплый душ. Если резко охладить тело под холодным душем, комфортно будет только в первые минуты, а потом внутренняя температура тела станет «нагонять» потерю тепла, и вы начнете вдвойне задыхаться от жары. Идеальная температура воды в душе в летний зной – воды около 33⁰C. Это обеспечивает вашему организму более продолжительное охлаждение.

Еще одна хитрость – японский кондиционер. Его часто используют спортсмены во время тренировок в летнее время года. Возьмите хлопчато-бумажный белый платок, намочите его в холодной воде и повяжите на шею. После высыхания повторите процедуру. Эффект почустсвуете уже через пару минут. Специалисты объясняют, что этот метод безопасен и очень эффективен за счет снижения «теплового напряжения».

ЧТО ДЕЛАТЬ ЛЮДЯМ С ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ?

Особенно тяжело переносят аномальную жару пожилые люди и те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или гипертонией. Важно поберечь себя и тем, кто страдает от повышенного артериального давления.

Врачи рекомендуют оставаться дома и по возможности вообще не выходить на улицу, поскольку в жару кровь сгущается и увеличивается нагрузка на сердце. У гипертоников в аномальную жару наблюдается повышение артериального давления, появляются отеки и ощущение нехватки воздуха.

Следует строго соблюдать питьевой режим, так как многие препараты для снижения давления могут вызвать отеки в нижних конечностях.

«Но вода в ногах — это не та вода, которая необходима организму, — объяснил врач. — Поэтому важно восполнять водный баланс и проконсультируйтесь со своим врачом о приеме мочегонных лекарств, которые в жару нужно применять с большой осторожностью».

Проконсультируйтесь с врачом. Некоторые препараты могут влиять на терморегуляцию и баланс жидкости в организме, поэтому в жару их надо. Возможно, врач порекомендует другие лекарства на этот период.

КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ С ОРВИ ИЛИ COVID-19?

Если вам не повезло и в самый разгар аномальной жары вы подхватили вирус, следуйте простым, но очень важным правилам:

Пейте много жидкости. Это актуально и для лечения инфекции, а уж в жару – вдвойне. Организму требуется вода, не пренебрегайте этим простым правилом, оно позволит перенести симптомы заболевания легче.

Увлажняйте воздух в помещениях, где находитесь. В идеале – включайте увлажнитель, но если его нет, то подойдет и обычный таз с водой, который можно поставить рядом с окном.

Почаще делайте влажную уборку хотя бы в своей комнате. Влажный и чистый воздух позволит вам легче дышать, а это очень важно для тех, кто страдает заболеванием с поражением легких.