Похудеть поможет правильный режим сна
А «некачественный» сон, напротив, способствует увеличению жировых отложений.
Сохранять фигуру стройной помогает не только диета и спорт. Чтобы не набирать лишний вес нужно придерживаться известного правила: «рано вставать – рано в кровать».
Ученые пришли к такому выводу после эксперимента с участием 300 молодых женщин. Исследователи в течение нескольких недель оценивали влияние разных режимов сна и бодрствования на «состав» тела женщин.
Оказалось, что продолжительность сна в 6,5 или 8,5 часов вызывала повышение уровня жира в организме. Помимо длины сна учитывалось время отхода ко сну и пробуждения. Участницы, пренебрегавшие режимом на 1,5 часа, имели более высокие показатели жира, чем дамы, отклонявшиеся от режима менее чем на час.
Связь плохого нерегулярного сна и лишних жировых отложений ученые объясняют воздействием на гормоны, имеющие отношение к аппетиту. Чтобы сон стал лучше, специалисты рекомендуют создавать в спальне комфортные условия. В комнате должно быть тихо, достаточно темно и свежо. Кровать следует использовать только для сна, а не для просмотра телевизора, работы или чтения.
Ранее британские ученые выяснили, что одна неделя «недосыпа» может нарушить работу 700 генов. Это увеличивает риск возникновения опасных заболеваний и воспалительных процессов в организме. Однако специалисты добавляют: переизбыток сна не менее вреден, чем «недосып». А оптимальное время сна составляет 7-9 часов.
