Красноярцам рассказали, как похудеть после праздников

В Красноярске, как и по всей России, закончились новогодние выходные и настала пора возвращаться к привычному режиму. Однако за праздники многие граждане могли набрать около 3-4 кг. В Минздраве Красноярского края рассказали, как избиваться от набранных килограмм.

По словам главного внештатного специалиста Минздрава РФ Бориса Поляева, в первую очередь важно вернуться к своему обычному рациону, восстановить режим сна и питания. Так, например, необходимо ужинать не позднее, чем за два часа до сна, тратить больше энергии, чем потребляете и повысить физическую активность.

Для того, чтобы сбросить вес надо помнить, что белок является основной для качественного похудения. Он надолго сохраняет чувство сытости. Также стоит включить в свой рацион клетчатку, которая улучшает работу кишечника и отлично насыщает.

Помимо этого, стоит устраивать себе разгрузочные дни. Например, в выходные употреблять не более 1500 ккал в день. Это поможет организму спокойно перестроиться от новогодних перееданий к сбалансированному питанию.

Борис Поляева напоминает, что важная составляющая режима – здоровый сон. Отмечается, что во время сна наш организм вырабатывает два основных гормона для сброса веса – грелин и лептин.

Также помните про воду, которая хорошо влияет на обмен веществ и помогает справиться с приступом голода, когда мы путаем его с жаждой.

Добавим, что в первые дни после праздников нужно начать больше двигаться и постепенно вводить физическую нагрузку.