Врач рассказал, как правильно тренироваться в жаркую погоду
С собой всегда должна быть вода
Чтобы тренировки в жаркую погоду были безопасными и эффективными, нужно соблюдать некоторые правила. О них рассказал в беседе с «RT на русском» заслуженный врач России, доктор медицинских наук Александр Коньков.
Оптимальное время для тренировок, по замечанию эксперта, — утро (до 11:00) или вечер (после 17:00), когда солнце менее активно. Занятий в пик жары (с 12 до 16 часов) лучше избегать, чтобы не перегреться.
Также во время тренировки обязательно пить воду. Кроме того, Александр Коньков порекомендовал использовать солнцезащитный крем, головной убор и светлую одежду.
Тренируйтесь в тенистых местах, если температура выше +25. Перед тренировкой обязательна разминка (5—10 минут), чтобы избежать травм. Следите за пульсом и общим самочувствием — при головокружении, тошноте или слабости прекратите занятие. Не тренируйтесь на полный желудок, но и не занимайтесь натощак — лёгкий перекус (банан, йогурт, орехи) за 30—40 минут до тренировки даст энергию, — отмечает эксперт.
По словам врача, лучшие площадки для тренировок — парки и скверы. Там мягкое покрытие (трава, грунт) снижает нагрузку на суставы.
