Осенняя хандра: миф или реальность? Красноярский психолог рассказал, как настроиться на новый сезон

Осень у некоторых людей часто ассоциируется с унынием, плохим настроением и тоской. Но почему так происходит, а главное – как противостоять такому настрою? Доктор психологических наук, директор Института педагогики, психологии и социологии СФУ Олеся Волкова рассказала sibnovosti.ru о том, почему не стоит бояться наступления осени, как изменить свое отношение к этому времени года и что предпринять, чтобы сохранить позитивное настроение даже в пасмурные дни.

Предубеждения людей

Психолог обращает внимание, что восприятие осени как сезона хандры – это один из распространенных стереотипов. Но во время любого сезона и при любой погоде важно в первую очередь отношение и настрой человека.

Отношение к осени зависит от того, насколько люди умеют регулировать свои внутренние психологические процессы, как мы о себе заботимся. Можно создать себе настрой, что осень – это поэтическое время года, которое предназначено для неспешных дел и уюта, когда можно поводить итоги лета. К ней можно изменить свое отношение, радоваться ей, с нетерпением ждать ее наступления, — поясняет Олеся Волкова.

При этом, по замечанию специалиста, есть уязвимые категории людей, которые могут испытывать так называемую осеннюю хандру, которая проявляется в апатии, отсутствии сил. В особую группу риска попадают люди, страдающие нарушениями работы психики. Однако в этом случае об однозначной связи со сменой сезона говорить не очень правильно, так как это не определяющий фактор. Среди сопутствующих факторов могут быть трудная ситуация в жизни, отсутствие помощи и поддержки.

Причины и самопомощь

На осеннее самочувствие, по словам психолога, может влиять целый ряд факторов: сокращение светового дня, которое влияет на выработку витамина D (он значим для нашего настроения), снижение среднесуточных температур, повышение интенсивности рабочей и учебной нагрузки. Зная о них, человек может позаботиться о себе.

Этот аспект можно регулировать с помощью дополнительного применения витаминов, предварительно посоветовавшись с врачом. Общее состояние физического здоровья имеет важное значение. Изменение температурного режима, дополнительная одежда часто бывают некомфортными для людей, что приводит к подавленности или раздражительности. Кроме того, в этот период происходит адаптация иммунной системы к сезонным изменениям, поэтому поддержка должна быть всесторонней. База — это забота о здоровье, в частности поддержка организма витаминами и режим дня, -. отмечает психолог.

Среди других причин – грандиозные, но не сбывшиеся планы на лето. Если люди ставили большие цели, но они не сбылись – осень воспринимается как период, в который воплотить их уже не получится. Однако правильный психологический настрой помогает решить эту проблему.

Важна позитивная рефлексия – свои воспоминания стоит собрать в некую систему впечатлений о летних приключениях, отдыхе. Осенью нужно запланировать интересные развлечения, события, которые доступны именно в этот сезон. Насладиться пикником, сходить за грибами, в театр. У многих людей существуют свои традиции сбора урожая, заготовок на зиму, преимуществами сезона необходимо обязательно пользоваться, чтобы запасать витамины на зиму, — обращает внимание специалист.

Рабочий настрой

Чаще всего именно на лето люди планируют свой отпуск. Возвращение к работе после отдыха может вызывать стресс. По наблюдению психолога, лучше всего дать себе время на адаптацию.

Наступление осени может ассоциироваться с рабочим режимом, что требует дополнительных адаптационных ресурсов. Важны некоторые простые правила. Стоит соблюдать тайм-менеджмент, чтобы организовывать свою жизнь, например, поможет составление расписания дня, питания, отдыха. Важно создать возможности для небольшого адаптационного периода, например, оставить себе несколько дней или неделю на привыкание к рабочему ритму, сделать перерыв после отпуска, — рассказывает доктор психологических наук.

Эксперт акцентирует внимание, что позитивную мотивацию и хорошее настроение способен создать эффект новизны, поэтому стоит понемногу привносить в свою жизнь что-то новое и интересное: новые книги, места, знакомства, хобби.

Кроме того, если человек чувствует, что ему нужна помощь, поддержка – это уже может стать поводом обратиться к специалисту, который подскажет конкретные способы и техники сохранения психологического благополучия в осенний сезон, заключает психолог.