Как худеть безопасно для здоровья?
Диет существует великое множество. Поэтому, если вы собираетесь вплотную заняться своим весом, то выбор предоставляется весьма широкий. Среди этого множества способов похудеть недолго и запутаться. Как выбрать свой, эффективный и в тоже время безопасный метод?
Диет существует великое множество. Поэтому, если вы собираетесь вплотную заняться своим весом, то выбор предоставляется весьма широкий. Среди этого множества способов похудеть недолго и запутаться. Как выбрать свой, эффективный и в тоже время безопасный метод?
Сначала давайте разберемся, что такое вообще диета. С греческого слово «диета» означает образ жизни. Другими словами, подразумевается не просто разовое «мероприятие», направленное на резкое снижение веса, а целая система питания, которой нужно придерживаться всю жизнь и которая, собственно, и обеспечит устойчивый результат и не навредит здоровью.
Разгрузочные диеты. Предназначены, собственно, не столько для похудения, сколько для того, чтобы перестроить организм на новый (или прежний) режим питания. Например, после праздничных обильных застолий.
К монодиетам (когда исключается из рациона один или несколько продуктов) диетологи относятся очень настороженно, например к белковой диете.
А вот медицинские диеты могу быть очень даже полезны, хотя им не так часто уделяют внимание.
Вот, скажем, система диетических столов (разработана советским терапевтом Михаилом Певзнером). Например, стол № 5 составлен для людей, страдающих заболеваниями желчевыводящих путей и печени, стол № 9 – для больных сахарным диабетом. Эти диеты представляют собой рекомендации по питанию, продукты, а также способы приготовления.
Как выбрать свою диету?
На самом деле, ориентироваться только лишь на сброшенные килограммы не стоит. Диета должна благоприятно влиять на самочувствие. То есть, если вы стали придерживаться какой-либо диеты, но при этом сон стал прерывистым, появилась слабость и усталость и вы постоянно испытываете чувство голода – эта диета не принесет пользу вашему здоровью, но может даже сильно навредить. И наоборот, если при соблюдении диеты вы нормально спите, энергичны и не испытываете ненормальной тяги к каким-либо продуктам, эта диета для вас.
Питание, конечно же, должно содержать все необходимые вещества для организма, чтобы не было сильных уклонов в сторону каких-либо одних. Разнообразное, сбалансированное питание – это необходимое условие любой диеты.
«Не голодать!» - очень важный принцип диетологии. Однако полученные калории необходимо задействовать. Лучший для этого способ – регулярные (именно регулярные!) физические нагрузки.
Не забывайте про питье. Каждый день нужно пить чистую воду (из расчета 35 мг на один кг веса). Это может быть и несладкие напитки, чай, лучше зеленый.
Пользуйтесь тем, что предоставляет природа именно в данное время года. Ешьте сезонные фрукты и овощи, особенно те, которые растут в вашей местности. Экзотичные фрукты зимой – это хоть и привлекательно, но отнюдь не так полезно, как если вы будете питаться тем, что растет в вашей местности.
И еще один совет: не гонитесь за немедленным результатом. Тише едешь – дальше будешь, говорится. Быстро похудеть можно, но это будет жесткая диета, а для здоровья лишь немалая нагрузка и большой риск. Диетологи говорят, что снижение веса 5 кг в месяц – норма.
