Советы гастроэнтеролога для тех, кто хочет удерживать вес в норме и сохранить здоровье

Советы гастроэнтеролога для тех, кто хочет удерживать вес в норме и сохранить здоровье
Фото: © ООО "Дримтрейд"

Гастроэнтеролог – врач, специализирующийся на заболеваниях пищеварительной системы

Удержание веса в норме и сохранение здоровья – это важные аспекты, влияющие на качество жизни. Гастроэнтеролог – врач, специализирующийся на заболеваниях пищеварительной системы, он может дать ценные рекомендации, которые помогут вам достичь этих целей.

Правильное питание

Одним из ключевых аспектов здорового питания является сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для построения и восстановления тканей, жиры – для нормального функционирования клеток и усвоения витаминов, а углеводы – основной источник энергии. Гастроэнтеролог рекомендует:

  • включайте в рацион нежирные виды мяса, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты;

  • отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в растительных маслах, орехах, авокадо и рыбе;

  • выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, избегая простых сахаров и рафинированных продуктов.

Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание. Гастроэнтеролог советует:

  • есть небольшими порциями 4-5 раз в день, это помогает поддерживать энергию на протяжении всего дня и предотвращает чувство голода;

  • не пропускать завтрак, он запускает метаболизм и обеспечивает организм энергией на утро;

  • ужинать за 2-3 часа до сна, поздний ужин может привести к набору веса и проблемам с пищеварением.

Поддержание водного баланса – важный аспект здорового образа жизни. Вода участвует во всех обменных процессах организма, помогает выводить токсины и поддерживает работу пищеварительной системы. Гастроэнтеролог рекомендует:

  • пить достаточное количество воды, взрослому человеку необходимо выпивать в среднем 1,5-2 литра жидкости в день;

  • избегать сладких напитков, сахар может способствовать набору веса и проблемам с зубами;

  • умеренное потребление кофе и чая, избыток кофеина может негативно сказываться на здоровье.

Физическая активность

Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Регулярные тренировки помогают поддерживать нормальный вес, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают общий тонус организма. Гастроэнтеролог советует:

  • выбирать виды активности, которые вам нравятся. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога, танцы или занятия в тренажерном зале;

  • тренироваться не менее 150 минут в неделю, это минимальное рекомендованное количество физической активности для поддержания здоровья;

  • включать в тренировки упражнения на силу и выносливость, они помогают укрепить мышцы и улучшить обмен веществ.

Помимо регулярных тренировок, важно вести активный образ жизни. Нужно больше ходить пешком, используйте лестницы вместо лифта, прогуливайтесь на свежем воздухе.

Делайте перерывы на разминку во время работы, вставайте и двигайтесь каждые 30-60 минут. Уборка, садоводство и другие домашние дела также являются формой физической активности.

Реклама. АО “Семейный доктор”. ИНН 7727194344 

Дополнительно
erid: 2Vfnxy874qN

НОВОСТИ КОМПАНИЙ >

ВТБ повысил для клиентов СМБ ставки по депозитам и неснижаемым остаткам

ВТБ повысил для клиентов СМБ ставки по депозитам и неснижаемым остаткам

Ставки на новых условиях выросли от 0,3% до 0,6% годовых

За первое полугодие объем автокредитов в Сибири вырос в 4,6 раз – данные ВТБ

За первое полугодие объем автокредитов в Сибири вырос в 4,6 раз – данные ВТБ

Средний размер кредита из-за роста стоимости машин также увеличивается

ВТБ: в июне продажи ипотеки в России выросли почти в 1,5 раза

ВТБ: в июне продажи ипотеки в России выросли почти в 1,5 раза

По оценке ВТБ, по итогам июня продажи ипотеки в России могут составить 780 млрд рублей

Молодые специалисты из Красноярска могут пройти стажировку в ВТБ

Молодые специалисты из Красноярска могут пройти стажировку в ВТБ

В этом году численность стажеров увеличилась на 60% по сравнению с прошлогодним сезоном

Организация похорон в культурной столице: памятный путь для близких в Санкт-Петербурге

Организация похорон в культурной столице: памятный путь для близких в Санкт-Петербурге

Ритуальные услуги в Санкт-Петербурге отличаются высоким профессионализмом и клиентоориентированным подходом

Советы гастроэнтеролога для тех, кто хочет удерживать вес в норме и сохранить здоровье

Советы гастроэнтеролога для тех, кто хочет удерживать вес в норме и сохранить здоровье

Гастроэнтеролог – врач, специализирующийся на заболеваниях пищеварительной системы

Стань решетнёвцем! В Университете Решетнёва началась приёмная кампания-2024

Стань решетнёвцем! В Университете Решетнёва началась приёмная кампания-2024

С 20 июня 2024 г. выпускники могут подавать документы на поступление в вуз

Лёгкий способ увеличить семейный бюджет

Лёгкий способ увеличить семейный бюджет

Финансово грамотные люди ищут разные способы увеличить семейный бюджет

ФОТОРЕПОРТАЖ >

В Красноярске начала работу фотовыставка к 79-й годовщине Великой Победы

В Красноярске начала работу фотовыставка к 79-й годовщине Великой Победы

Рассказываем, что можно посмотреть. Фото: © Александр Черных / Управление пресс-службы Губернатора и Правительства Красноярского края

В Красноярске открылась фотовыставка «Освобожденные территории. Война и мир глазами очевидца»

В Красноярске открылась фотовыставка «Освобожденные территории. Война и мир глазами очевидца»

Выставка проходит в рамках медиафорума «Енисей РФ».

На правом берегу Красноярска отмечают День семьи, любви и верности

На правом берегу Красноярска отмечают День семьи, любви и верности

Вечер завершился кинопоказом под открытым небом

Директор красноярского театра Пушкина выиграл в лотерею почти 3 млн рублей

Директор красноярского театра Пушкина выиграл в лотерею почти 3 млн рублей

В лотерее Пётр Аникин участвует несколько лет

СТАТЬИ >

Полезные советы от Красноярскэнергосбыта для дачников и отпускников

Общество

Полезные советы от Красноярскэнергосбыта для дачников и отпускников

С приближением лета Красноярскэнергосбыт напоминает, что даже если вы уехали на дачу или в отпуск, решить вопросы с энергосбытовой компанией можно с помощью онлайн-сервисов

В Красноярске на Железнодорожном вокзале развернулось театрализованное шоу в честь Дня Победы

Общество

В Красноярске на Железнодорожном вокзале развернулось театрализованное шоу в честь Дня Победы

Под аккомпанемент духового оркестра артисты выступили с танцевальным шоу. Фото: Красноярский паблик «Ведомство. Сибирь»

Владимир Потанин рассказал о перспективах медного производства в Норильске

Экономика

Владимир Потанин рассказал о перспективах медного производства в Норильске

Президент «Норникеля» Владимир Потанин в интервью «Интерфаксу» сообщил о планах компании перенести часть медного производства из Норильска

ЮГК Константина Струкова продолжит реализовывать экологические программы в 2024 году

Экология

ЮГК Константина Струкова продолжит реализовывать экологические программы в 2024 году

«Южуралзолото Группа Компаний» модернизирует производственные мощности, проводит рекультивацию нарушенных земель, высаживает сотни тысяч деревьев и выпускает мальков в реки Сибири и Урала

Представители бизнеса просят ускорить процесс газификации Красноярска

В Красноярском крае

Представители бизнеса просят ускорить процесс газификации Красноярска

Скорейшее решение вопроса необходимо как жителям, так и бизнесу.

IX конкурс региональных театральных коллективов «Полюс. Золотой сезон» стартовал 24 января

Общество

IX конкурс региональных театральных коллективов «Полюс. Золотой сезон» стартовал 24 января

Конкурс проводится при поддержке Фонда развития культуры и современного искусства «Территория»

Тренер спортивной школы «Енисей» Вячеслав Кирюшин: «Нахожусь в структуре клуба и мне хочется приносить пользу»

В Красноярском крае

Тренер спортивной школы «Енисей» Вячеслав Кирюшин: «Нахожусь в структуре клуба и мне хочется приносить пользу»

На мой взгляд, в платных школах работают качественные тренеры, но по факту — это аниматоры для маленьких детей.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ >

Пропавшую 14-летнюю девочку нашли погибшей в Красноярске

Пропавшую 14-летнюю девочку нашли погибшей в Красноярске

Девочка упала с высотки в Солнечном .Фото: Telegram-канал «KRAS MASH»

6-километровый затор образовался на выезде из Красноярска

6-километровый затор образовался на выезде из Красноярска

По данным онлайн навигатора затор образовался в районе Роева Ручья. Фото: Снимок экрана 2GIS

«Нормальный бассейн»: тувинский блогер искупался в аквариуме в ТРЦ «Планета»

«Нормальный бассейн»: тувинский блогер искупался в аквариуме в ТРЦ «Планета»

Охранница спросила, зачем он это сделал, тот сказал, что было жарко и ушел. Инцидентом заинтересовались правоохранители и Роспотребнадзор. Скрин: соцсети

Аномальная жара или понижение температуры? Какая погода будет в Красноярске на следующей неделе

Аномальная жара или понижение температуры? Какая погода будет в Красноярске на следующей неделе

Публикуем подробный прогноз погоды на неделю. Фото: ru.freepik.com