Специалист рассказал, как красноярцам защитить себя от ОРВИ перед Новым годом
Рекомендациями поделился главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева посетила открытую студию sibnovosti.ru. Доктор рассказала, как обезопасить себя от простуды и ОРВИ перед Новым годом.
Ирина Сергеева поясняет, что в предпраздничную пору многие начинают активно ходить в различные супермаркеты и торговые центры. Но такого скопления людей лучше избегать, ведь ОРВИ — воздушно-капельная инфекция. Она передается при разговорах, чихании, кашле. Для гриппа и ОРВИ характерна высокая контагиозность. То есть после разговора с больным человеком признаки простуды могут появиться у множества других людей. Врач отмечает, что важна вакцинация. Заболеть при ней всё равно можно, но болезнь будет протекать легче. Ведь при гриппе вероятен даже летальный исход.
Ещё одно важное правило — проветривание. Открывать окно нужно ненадолго каждые 3-4 часа. Также стоит больше двигаться, физическая активность к тому же помогает улучшить настроение. Из рациона нельзя исключать фрукты и овощи. Поскольку в них много витаминов. Рекомендуемое количество — 400 граммов в сутки. В питание стоит добавить и орехи, и рыбу. Кроме того, нужно высыпаться.
Если же простуда уже настигла, лучше всего отлежаться дома, рекомендует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Не нужно усердствовать и отправляться на работу, чтобы не заразить других. Если переносить болезнь на ногах — могут проявиться осложнения. Проявлять физическую активность не нужно вообще. Также важно обратиться к врачу, особенно если температура поднялась выше 38 градусов, а после трех дней болезнь не пошла на спад. Находясь дома, важно проветривать помещение каждые пару часов и чаще мыть руки.
В качестве профилактики помогает закаливание, рассказывает врач Ирина Сергеева. Оно влияет на содержание лейкоцитов, которые борются с болезнетворными микроорганизмами, тренирует сосуды, укрепляет иммунитет. Но закаливание нужно начинать постепенно, как и любой метод. Иначе для организма будет большой стресс. Например, летом можно начинать ходить босиком — по траве, по песку. Другой вариант — обтираться холодным полотенцем. Важно, чтобы у человека не было сопутствующих хронических заболеваний. В противном случае — нужно проконсультироваться с врачом.
Также Ирина Сергеева рассказала о работе Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Перед организацией стоит две основные задачи: пропаганда здорового образа жизни среди населения края и профилактика хронических инфекционных заболеваний, а именно — снижение смертности от них. Это болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни бронхо-легочной системы, онкологические заболевания. Также центр оказывает консультативную помощь лечебным учреждениям Красноярского края по вопросам организации и проведения диспансеризации. Это тот метод, который направлен на выявление хронических заболеваний.
Нацпроекты «Здравоохранение» и «Демография» направлены на профилактику и выявление хронических инфекционных заболеваний и укрепление общественного здоровья. Мероприятия, которые проводятся центром, это, например, проект «Лаборатория здоровья». Он направлен на привлечение населения к обследованию. Это летний проект-акция. В выходные врачи Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики выходят в парки, скверы Красноярска, а в этом году стали выезжать даже в поселки. Жители могут пройти обследование с помощью экспресс-диагностики. Например, измерить глазное давление, узнать объем легких, соотношение жира и мышц в организме и не только. А врач-терапевт даст индивидуальные рекомендации.
Центр работает также со школьниками. Врачи проводят профилактическую работу, например, врачи рассказывают о вредных привычках и их последствиях. Кроме того, специалисты организуют корпоративную работу — приходят на предприятия. Ведь взрослым также важно сохранять здоровье, поэтому важно просвещать людей о здоровом образе жизни.
Главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева также дала рекомендации для офисных сотрудников. Самое важное — физическая активность. Это не обязательно должен быть спортзал. Достаточно 30-минутной прогулки, её можно разделить на весь день. Например, на три 10-минутных подхода. Другой подходящий вариант — утренняя гимнастика. Каждые два часа важно делать паузу — можно пройтись по офису. Важно пить больше жидкости (воду, а не крепкие чаи и кофе). Нужно и проветриваться — открывать окно в кабинете, а также выходить на пару минут на улицу.
В преддверии Нового года специалист поясняет, что безопасной дозы алкоголя нет. Но если поднять бокал под куранты всё же хочется, то главное — не злоупотреблять. Готовить жирные блюда на стол не стоит. Лучше обойтись салатами, легкими закусками, также можно сделать рыбу. Важно не нагружать организм газированными напитками, фастфудом, тяжелой пищей. А в каникулы лучше всего прогуляться, уделить время физической активности, есть больше овощей и фруктов.
