Жизнь до 150: уральские медики делятся секретами долголетия
Уральские медики развеяли мифы о старении и объяснили, как сохранить здоровье и активность на долгие годы
Врач-терапевт Свердловской областной больницы №2 Екатерина Бондаренко сформулировала 10 базовых критериев здорового человека.
Среди них – поддержание нормального давления и уровня сахара в крови, контроль веса, физическая активность, полноценный сон и правильные пищевые привычки. Отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры также играют важную роль.
Специалист Свердловской областной больницы №2 рассказал, как сохранить энергию и здоровье на долгие годы, опираясь на 10 простых, но важных факторов, влияющих на наше здоровье и долголетие, и рассказали, как взять их под контроль. Среди них – поддержание нормального давления и уровня сахара в крови, контроль веса, физическая активность, полноценный сон и правильные пищевые привычки. Отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры также играют важную роль. По словам специалистов, забота о здоровье – это не обещание, а стратегия, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.
Вопреки распространенному мнению о неизбежности болезней с возрастом, медики утверждают: человеческий организм обладает огромным потенциалом.
Медик обращает внимание на следующие ключевые аспекты здоровья, которые требуют постоянного внимания:
Артериальное давление: Поддерживайте давление ниже 140/90 (у врача) и 135/85 (дома). Высокое давление может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульты и инфаркты.
Уровень сахара в крови: Следите за уровнем глюкозы натощак (3,3-5,5 ммоль/л из пальца или до 6,1 ммоль/л из вены). Высокий сахар повреждает сосуды и органы.
Масса тела и окружность талии: Поддерживайте здоровый индекс массы тела (18,5–24,9) и окружность талии (до 94 см для мужчин и до 80 см для женщин). Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Физическая выносливость и мышечная сила: Регулярные физические упражнения помогают поддерживать мышечный тонус и улучшают общее самочувствие.
Качество сна: Стремитесь к 7-9 часам непрерывного сна в сутки, соблюдайте регулярный режим сна. Недостаток сна негативно влияет на гормональный баланс и иммунную систему.
Психоэмоциональное состояние: Избегайте постоянного стресса и эмоционального выгорания, так как они оказывают прямое влияние на физическое здоровье.
Пищевые привычки: Питайтесь регулярно, употребляйте достаточно белка, овощей и клетчатки, ограничьте простые углеводы. Включите в рацион разнообразные овощи и фрукты (400-800 г в день).
Уровень физической и социальной активности: Поддерживайте социальные связи, будьте активными и интересуйтесь жизнью.
Отсутствие вредных привычек: Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя, чтобы значительно увеличить продолжительность жизни и снизить риск серьезных заболеваний.
Регулярные профилактические осмотры: Проходите диспансеризацию и профилактические обследования, чтобы выявлять заболевания на ранних стадиях.
