Как сохранить здоровье и ясный ум: четыре простые привычки от эксперта

Сохранить здоровье и ясность ума на долгие годы можно с помощью нескольких ключевых привычек. Об этом рассказал судебно-медицинский эксперт, ассистент кафедры анатомии человека Пироговского Университета Минздрава России Алексей Решетун.

Первым и самым важным шагом, по словам специалиста, должен стать полный отказ от вредных веществ. «В идеале — полностью исключить алкоголь в любом виде. Также важно отказаться от употребления энергетиков, никотина, вейпов, отмечает эксперт.

Второй принцип касается питания и, в особенности, контроля за приёмом пищи вечером. Речь не идёт о строгой диете, а скорее о разумных ограничениях. Сладкое и мучное лучше употреблять в первой половине дня, до 12 часов.

На ночь переедать не рекомендуется. В идеале — после 18 часов избегать приема пищи, за исключением очень легкой еды, чтобы предотвратить возможные проблемы с желчевыводящими путями, синтезом желчи и ее накоплением, — советует Решетун. Этот подход помогает предотвратить проблемы с пищеварением и желчевыводящими путями.

Третья рекомендация — обеспечить себя регулярной физической активностью.

Необходимо много двигаться. Это не обязательно должны быть велосипед или горные лыжи. Достаточно обычной активности — ходьбы пешком, минимального использования личного транспорта. Чем больше движения, тем лучше, — поясняет специалист.

Наконец, залог долгой ясности ума — это постоянное развитие мозга за счёт освоения новой, качественной информации. Специалист предостерегает от хронического потребления «быстрого дофамина» — бесконечного просмотра коротких видеороликов и длительного пребывания в социальных сетях. Вместо этого он рекомендует читать, учиться и осваивать новые навыки. Такой подход стимулирует образование новых связей между нервными клетками и предотвращает деградацию умственной деятельности.