Спина офисного работника — это диагноз
Работать в офисе, безусловно, престижно и комфортно, но проблемы со здоровьем появляются даже у самых молодых и полных сил сотрудников.
«Тебе повезло, ты не такой как все — ты работаешь в офисе», поется в песне небезызвестной группы «Ленинград». И действительно, многие из нас с утра до вечера сидят в офисах за компьютером, зарывшись с головой в документы или бесконечно-важные отчеты. Работать в офисе, безусловно, престижно и комфортно, но проблемы со здоровьем появляются даже у самых молодых и полных сил сотрудников.
Согласно исследованиям, в первую очередь, у офисного или кабинетного работника страдает спина, точнее, позвоночник, и как следствие - весь организм. Как избежать возможных проблем со здоровьем позвоночника и предотвратить нежелательные последствия сидячего образа жизни рассказал врач-невролог высшей категории «Центра Современной Кардиологии» Виктор Попелышев.
Заболевание
По его словам, не стоит удивляться тому, что офисная работа и боль в спине стали синонимами. «В результате многочасового сидения за компьютером портится осанка. От долгой сидячей работы происходит статическое напряжение мышц позвоночника, их спазмирование с появлением болезненных точек, нарушением регионального кровообращения, что может привести к нарушению питания межпозвонковых дисков. В результате перенапряжения мышц происходит их уплотнение, появление участков фиброза (уплотнений), которое сопровождается болевым синдромом в этих мышцах. Длительное перенапряжение также может привести к появлению триггерных (болевых) точек в спазмированных мышцах. Спазм мышц с проявляющимся болевым синдромом приводит к региональному спазму сосудов».
По словам Виктора Вячеславовича, в результате сидячей работы происходит напряжение мышц позвоночника, в особенности шейного и поясничного отделов, «перенапряжение которых, особенно у офисных работников, приводит к спазму сосудов головы и как следствие - головным болям. Спазмирование же мышц поясничного отдела может приводить к крайней диструкции (разрушению) межпозвонковых дисков и появлению межпозвонковых грыж», - поясняет Виктор Вячеславович.
Всё это может привести к развитию таких заболеваний, как вегетососудистая дистония, миотонические синдромы, остеохондроз позвоночника, головные боли и много другое».
Малоподвижный образ жизни делает нашу спину более зажатой, мышцы теряют необходимый тонус, и в итоге страдает весь наш организм. Ни для кого не секрет, что здоровая спина залог правильного функционирования всего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом.
Профилактика
«Основная профилактика - это правильная рабочая поза - удобное положение, при котором отсутствует напряжение спине. Обязательна периодическая смена положений, проведение производственной гимнастики — человек должен вставать каждые 30-40 минут и делать лёгкие упражнения, направленные на растяжение мышц шейно-грудного и поясничного отдела позвоночника», советует врач-невролог.
Также необходимы постоянные занятия физической культурой и гимнастикой, посещение спортзала 2-3 раза в неделю, плавание, йога. Проведение массажа спазмированных мышц два раза в год.
Можно ежедневно выполнять легкие упражнения, затрагивающие все основные отделы позвоночника. Их можно делать, почти не отрываясь от работы. Но если вы все же встанете со стула на 2-3 минуты, то это будет намного эффективнее, более того, позволит хотя бы ненадолго расслабить глаза.
Итак, всего 5-10 минут помогут вам чувствовать себя гораздо лучше, несмотря на малоподвижный образ жизни.
Сядьте ровно, не опираясь на спинку стула. Вытяните руки, выпрямляя их в локтях и переплетите пальцы рук. Следите за тем, чтобы шея не зажималась плечами, больше вытягивайте плечи из внешних сторон туловища. Удлиняя шею, потяните макушку вверх, а подбородок чуть на себя. В руках ощущается тонус, а в спине активное вытяжение. Сохраняйте ровное дыхание.
Поворачивайте голову по и против часовой стрелки, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой. Затем встаньте, расставив стопы на ширину таза. Вытяните правую руку вверх, упритесь левой рукой в бок. Ощущайте спину вытянутой вверх, и только затем наклоняйтесь. Повторите в другую сторону. Подобные вытяжения тонизируют боковые мышцы торса.
Лечение
В настоящее время появился новый метод в лечении мышечно-тонических синдромов (уплотнений - перенапряжения мышц) — ударно волновая терапия. «Данный метод позволяет нам, докторам «Центра Современной Кардиологии», устранить мышечный спазм и болезненные точки в мышцах, улучшить кровоснабжение в болезненных участках, улучшить лимфоток, тем самым улучшить и функционирование позвоночника, как и всего организма в целом. Данный метод полностью неинвазивный, то есть не предполагает операционного вмешательства, не требуется госпитализация пациента. Все процедуры проводятся безболезненно и в течение короткого промежутка времени с быстрым достижением долгого терапевтического эффекта», - подытожил Виктор Попелышев.
