Что нужно есть, чтобы хорошо высыпаться
Ученые выяснили, что в твердых сырах содержится большое количество триптофана. Это аминокислота, которая стимулирует выработку в организме веществ, обеспечивающих спокойный и здоровый сон, - серотонина и мелатонина. Продукты, содержащие его и витамины группы В, действительно, способствуют лучшему засыпанию. Больше всего триптофана в:
- твердых сырах.
- молоке (так что старый совет про стакан теплого молока с медом на ночь - весьма действенный).
- семечках кунжута.
Лучший поздний ужин - бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом с ломтиком пармезана.
Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. Так что есть нужно за час до сна.
Мешают сну прежде всего кофеиносодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст). Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.
А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая, который лучше всего не пить на ночь, потому что он обладает мочегонным эффектом.
