Советы о том, как пережить жару
Три основные опасности в жару: обезвоживание, солнечные и тепловые удары, солнечные ожоги. Попробуем их обойти.
Жара – это не только физический и эмоциональный дискомфорт, это серьезное испытание для организма. Особенно тяжело приходится людям с хроническими заболеваниями, сердечно-сосудистыми и болезнями почек. На самом деле, вредна не столько сама жара, сколько ее продолжительность: человек просто устает от стрессового воздействия и организм в конце концов истощается. Чтобы снизить риски осложнений и обострений, следуйте нашим советам.
Три основные опасности в жару: обезвоживание, солнечные и тепловые удары, солнечные ожоги. Следовательно, необходимо обеспечить своему организму достаточное поступление воды, уберечься от перегрева и прямых солнечных лучей.
Первое, о чем надо позаботиться, это одежда. Она должна быть легкой, светлых тонов, и главное – из натуральных тканей, хлопка или льна, потому что они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух. Обязательно носите головной убор. Шляпа, панама, кепка, бандана – что вам нравится. Это убережет вас от солнечного удара. Обувь должна быть легкая, продуваемая.
Второе. Пейте большое количество жидкости, это предохранит вас от обезвоживания. Но обратите внимание на то, что вы пьете. Это могут быть соки с кислинкой (апельсиновый, грейпфрутовый, из светлого винограда), но с осторожностью пейте соки из темных сортов винограда и граната, они увеличивают плотность крови.
Лучшим напитком для утоления жажды в жару издавна считается горячий чай, поскольку обладает потогонным эффектом (пот, как известно, является средством терморегуляции организма), а еще чай способствует «разжижению» крови, а значит, снижает риск возникновения тромбов.
Такие популярные, к сожалению, в России напитки, как холодненькое пиво, окажут вам медвежью услугу. Запомните, употребление алкогольных напитков повышает давление, учащает сердцебиение – это может спровоцировать гипертонический криз! Ради здоровья следует отказаться от рюмочки «за здоровье». К тому же вообще все газированные и сильно охлажденные напитки – верный путь к простуде.
Разумнее было бы отказаться от жирной, «тяжелой» пищи в пользу овощных и молочных блюд. Идеально подойдет окрошка. От таких лакомств, как пирожные, торты, пироги, тоже лучше отказаться. Молоко в чистом виде лучше употреблять либо вечером, либо ранним утром, когда солнце еще не взошло. Если его пить в часы солнечной активности, оно будет затруднять пищеварение.
Четвертое. В жару постарайтесь охладить помещение в доме. Для этого занавешивайте окна. С кондиционерами надо быть осторожнее, не переусердствовать с охлаждением, не стоять прямо под струями холодного воздуха, иначе вы рискуете простудиться. Окна в помещении, где кондиционер, должны быть закрыты.
Если кондиционера в доме нет, можно использовать вентиляторы. Есть простое, но эффективное средство для понижения температуры в комнате: намочить занавески (если они из натуральной ткани) или занавесить окна мокрыми простынями. Также для охлаждения комнаты можно использовать лед.
Пятое. Не спите под солнцем и обязательно пользуйтесь защитным кремом. так вы убережетесь от солнечных ожогов.
Шестое. При ухудшении самочувствия нужно обязательно обратиться к врачу. Особое внимание во время жары требуется детям и старикам. Следите за тем, чтобы маленькие дети регулярно пили воду. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует избегать больших физических нагрузок.
