«Ресурсы истощаются»: психолог рассказал красноярцам о нюансах весеннего обострения

С приходом весны природа пробуждается ото сна, но не для всех этот период может быть радостным. Некоторые люди начинают испытывать эмоциональный дискомфорт. Почему так происходит и как можно помочь себе? sibnovosti.ru узнали ответы у доктора психологических наук, директора Института педагогики, психологии и социологии СФУ Олеси Волковой.

Что такое весеннее обострение?

Оказывается, весеннее обострение — не общепринятый термин. Его используют, скорее, в повседневной речи, когда не знают, как обозначить определенное эмоциональное состояние.

Весеннее обострение — это популярный, не профессиональный термин, который описывает определённое состояние высшей степени чувствительности человека к тем изменениям, которые несет с собой смена сезонов. То есть это некоторый психологический и физиологический процесс, связанный с адаптацией. Он особо остро ощущается в связи с тем, что меняются сезоны, природа после долгой спячки переходит в иное состояние, — поясняет доктор психологических наук Олеся Волкова.

Поскольку в осенне-зимний период люди видят меньше солнца, зеленых красок вокруг, человеческие ресурсы истощаются, а адаптационные механизмы работают чуть хуже. А кроме этого, человеку предстоит весеннее возрождение, некий переход к новому циклу года. Именно это затрудненное состояние адаптации к новому сезону можно назвать весенним обострением.

Человек становится восприимчивым к любым изменениям окружающей среды, он воспринимает их как дистресс — тот стресс, который разрушает, а не помогает человеку выйти на новый уровень адаптации, — отмечает эксперт.

Причины

Помимо уже упомянутых перехода от одного сезона к другому и истощенности организма, есть и другие факторы эмоционального дискомфорта.

Это перепады температур, изменения атмосферного давления, а также фронта. Например, в прошедшие выходные мы пережили нечто похожее, когда был ураганный ветер. Метеочувствительные люди особо остро ощущают такие перепады. Также к адаптационным факторам относится всё, что вызывает аллергию. То есть появляется пыльца растений, деревьев, это тоже вызывает ощущение дистресса. Кроме того, весь мусор, накопившийся под снегом оттаивает, это тоже некий фактор, который приносит дискомфорт. Возникают нарушения сна из-за увеличения светового дня, поскольку человек начинает просыпаться раньше, так как уже светит солнце в окно, кажется, что не выспался. Это переходное состояние человека, — рассказывает директор Института педагогики, психологии и социологии СФУ.

Более остро воспринимать эти факторы будут люди, у которых адаптационные ресурсы и так были снижены. Это уязвимые люди в целом, в том числе — те, кто имеет проблемы с нарушением психического или психологического здоровья. В группу риска попадают и маленькие дети, пожилые люди.

Изменения в окружающем мире вызывают у них наибольшую затрату ресурсов. Почему-то весеннее обострение всегда ассоциируется с психическим здоровьем, но если обратить внимание на то, как наш организм переходит из одного сезона в другой, то есть шанс обнаружить, что в других областях тоже могут возникать трудности. У одних это проблемы с опорно-двигательным аппаратом, у других с сердечно-сосудистой системой. Например, у пожилых весной бывает обострение радикулита. Нужно в такие периоды просто относиться к себе бережно, — обращает внимание специалист.

Как распознать обострение?

Признаки могут быть разными. Но насторожить должно, если все они стали проявляться одномоментно.

Это в целом усталость и сонливость, преобладание плохого настроения, грусти, печали, раздражительности. Также потеря радости от рутинных занятий, которые раньше доставляли удовольствие, это отсутствие интереса к простым ежедневным делам, сниженная концентрация внимания. Человеку начинает казаться, что он менее продуктивен, быстро устает. Можно заметить изменения на аппетите, когда вдруг отношения с едой поменялись. Например, человек есть больше или меньше, чем обычно, — отмечает доктор психологических наук.

Яркий признак — это проблемы со сном. Сон является важной частью нашей жизни, во сне восстанавливаются ресурсы и поисковая активность, которая отвечает за адаптацию. Если сон нарушен, то адаптационные возможности, по замечанию эксперта, сильно снижаются.

Если же человеку становится сложно проживать обычную жизнь, работать, учиться и переход проживается особо негативно, то можно обратиться за профессиональной поддержкой.

Профилактическая помощь

Чтобы сложные периоды воспринимались легче, важно заботиться о себе. Обращать внимание на свои потребности нужно каждому человеку.

Важно к себе вообще относиться, как к собственному ребенку. То есть когда есть трудности с адаптацией, очень важно организовывать себе в жизни стабильность и устойчивость, которые достигаются за счет простых приемов. Режим сна и отдыха, вообще режим дня, режим питания. Это обязательная физическая активность, подвигаться несколько раз в день. Погулять, подышать свежим воздухом. Ввести это в обязательный распорядок дня. В периоды, которые требуют повышенных ресурсов, важно заботиться о запасе витаминов. Не всегда продукты полностью пополняют наши запасы. Можно провести соответствующую медицинскую диагностику, чтоб распознать дефицит витаминов, — делится доктор психологических наук.

Ввести в привычку можно техники релаксации, дыхательные упражнения. Помогут и жизнеутверждающие действия: просмотр любимого фильма, беседа с интересным человеком. Несмотря на простоту этих методов, они подходят взрослым людям.