Как оставаться здоровым весной: советы эксперта
Врач рассказал, как избежать болезней и укрепить иммунитет в период весенней нестабильности
Весной многие ощущают ухудшение самочувствия, подвержены инфекциям и обострению хронических заболеваний. Алексей Панов, доцент кафедры биотехнологии и промышленной фармации, объясняет это комплексом причин, связанных с зимним периодом. Мнение эксперта публикует «RT на русском».
По словам специалиста, дефицит солнечного света, истощение антиоксидантной защиты и ослабление иммунитета играют ключевую роль. Особенно важен витамин D, который регулирует работу иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению выработки защитных веществ, необходимых для борьбы с вирусами и бактериями. Восполнить дефицит можно с помощью жирной рыбы, яиц и солнечных ванн, но часто требуется дополнительный прием витамина D3.
Еще одна причина весенних недомоганий – окислительный стресс, накопленный за зиму. Недостаток свежих овощей и фруктов, холод и вирусные атаки приводят к снижению уровня глутатиона и активности ферментов, которые защищают организм от свободных радикалов. Поддержать организм помогут продукты, содержащие серу (чеснок, брокколи), липоевая кислота и контроль уровня железа.
Для защиты от вирусов важно учитывать особенности весенней погоды. Риновирусы, вызывающие ОРВИ, активизируются при определенной температуре и влажности. Поэтому необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха в помещениях и избегать пересыхания слизистых оболочек дыхательных путей. Также рекомендуется одеваться по погоде, проветривать помещения, использовать увлажнители воздуха и орошать слизистую носа изотоническими растворами. Не стоит забывать о физической активности – прогулки и зарядка помогут улучшить самочувствие.
