Красноярцам рассказали, чем опасен плохой сон и как сделать его качественным
Эксперт КрасГМУ Елена Кантимирова объяснила, почему режим важнее количества часов и что мешает нам высыпаться
От того, как и сколько мы спим, зависит наше физическое и психическое состояние. О том, что значит «качественный сон» и чем опасны его нарушения, рассказала заведующая сомнологическим центром Университетской клиники КрасГМУ Елена Кантимирова.
По словам эксперта, сон — такая же значимая часть жизни, как потребность в воздухе, воде и пище. Во сне организм не только отдыхает, но и восстанавливается: в разные фазы высвобождаются гормоны, укрепляется память, реализуются подсознательные модели ожидаемых событий.
Один из ключевых факторов здорового сна — циркадные ритмы, внутренние биологические часы. Их настройка происходит с помощью мелатонина, который вырабатывается в темноте и блокируется на свету. Если человек ложится и встает в одно и то же время, ритмы подстраиваются под график. Проблемы начинаются, когда режим сбивается: появляются сонливость, снижение памяти и работоспособности. Но это не болезнь, а привычка — и ее можно изменить, постепенно сдвигая время засыпания.
Кантимирова предупреждает: время, проведенное в кровати, не равно реальному времени сна. Промежуточные пробуждения и долгое засыпание сокращают фактический отдых. Даже 8 часов в постели не гарантируют качества, если сон был поверхностным.
Продолжительность сна индивидуальна: большинству достаточно 7,5–8 часов, но нормой считается и 4, и 12 часов. Главное — чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим. Однако при некоторых заболеваниях, например апноэ, сон фрагментируется, и даже долгий отдых не приносит бодрости.
Универсальных правил для всех нет, но есть общие рекомендации: режим, комфортная обстановка, отказ от гаджетов и кофеина перед сном, физическая активность днем. При этом каждый может подобрать то, что помогает именно ему.
Последствия плохого сна серьезны: снижение иммунитета, лишний вес, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, когнитивных нарушений, депрессии и тревоги. Полное отсутствие сна и вовсе опасно: через 36 часов начинаются микрозасыпания, а к пятым суткам может развиться психоз.
