Что такое осенняя хандра и как с ней справиться? Рекомендации психолога

Многие люди после окончания лета часто чувствуют упадок сил и настроения. Так называемая осенняя хандра довольно распространена. Мы поговорили об этом явлении с Олесей Владимировной Волковой — доктором психологических наук, директором института педагогики, психологии и социологии Сибирского федерального университета.

Почему именно осенью у людей возникает хандра?

Хандра и апатия возникают осенью у людей из-за смены сезонов и тех психологических перемен, которое несёт в себе переключение с летнего периода. Его мы всегда ждем, возлагаем на него много надежд, планируем отдых. К тому же в нашем регионе это совсем короткий промежуток времени. Поэтому когда приходит осень, человек подводит некие итоги — достаточно ли эффективным было его лето, хватило ли отдыха. Происходит переключение нашей повседневности на более рабочий лад. Безусловно, человек, как любое биологическое существо, подчиняется ритмам природы. Угасание природы, которое начинается осенью, сказывается на психологическом состоянии, — объясняет доктор психологических наук Олеся Владимировна Волкова.

Когда люди видят, как меняется природа, как она засыпает, психологические процессы аналогично начинают подстраиваться под этот ритм. Природа устроена так, что летом все живые существа ведут себя более активно, отмечает специалист. А к зимнему периоду человек, как и все, переключается на более спокойный уклад жизни. Но есть некое противоречие — у современного человека нет возможности уйти в спячку, а уровень интенсивности жизни возрастает. Поэтому возникает диссонанс между потребностями природы и социума.

Что может усугубить осеннюю апатию?

Переживать более остро хандру человек может из-за событий, которые ассоциируются у каждого индивидуально с осенним периодом. Апатию важно отследить у себя сразу, чтобы начать работать с ней.

Безусловно, на это влияют эмоциональное состояние, особенности темперамента. Переживать более остро могут те люди, у которых нет привычек и навыков заботы о собственном психологическом здоровье. Здесь речь о способности человека заметить изменения в своем психологическом состоянии и предпринять конкретные меры по его улучшению. Хотя, конечно, есть в истории и культуре много примеров людей, которые любят осенний сезон больше других. Например, Александр Сергеевич Пушкин, его творчество в этот период было более продуктивным. Поэтому всё очень индивидуально, — отмечает директор института педагогики, психологии и социологии Сибирского федерального университета.

Как помочь себе, если чувствуешь хандру?

Каждому человеку нужно уметь замечать и осмыслять свое состояние, настроение. В этом проявляется психологическая забота.

Навык фиксации изменения своего эмоционального состояния в худшую сторону, например, возникновение признаков апатии или депрессии — позволит человеку сохранить свое психологическое здоровье. При осенней хандре поможет взаимодействие с окружающим миром. Можно запланировать события, которые позитивно влияют на эмоциональный фон. Например, если человек знает, что его конкретные вещи, действия радуют, — нужно системно вносить их в свою жизнь. Это могут быть культурные мероприятия, новые хобби, встречи с интересными людьми, — поясняет Олеся Владимировна Волкова.

Какие еще способы помогут? Пережить хандру проще с помощью ритуалов, которые можно делать только осенью. Например, порадовать себя осенними заготовками, блюдами, посмотреть атмосферные фильмы. Важно иметь перечень своих персональных лайфхаков, которые гарантированно помогают быть в тонусе и хорошем настроении.

Все практические упражнения носят индивидуальный характер. Чтобы преодолеть любое негативное эмоциональное состояние, важно понимать свои собственные психологические особенности. Одному больше подойдет чашка чая, другому — посещение спортзала. Полезно будет обратиться к психологу и вообще исследовать свои отличительные черты. Это поможет подобрать индивидуальные способы преодоления хандры, апатии, унынии и поможет не допустить депрессивного состояния, — считает доктор психологических наук.

Как отличить осеннюю апатию от депрессии?

Осенняя апатия от депрессии отличается стойкостью во времени, отмечает психолог. Человек хандрит и испытывает эмоциональные переживания обычно короткий период — день-два. Но при этом продолжает выполнять свои социальные роли — ходит на работу, учёбу, взаимодействует с окружающими, четко обозначает свое состояние, например, отмечает, что осенью переживает всегда.

Депрессия же не зависит от сезонности, это другое состояние. По признакам они могут быть похожи. Но при депрессии человек больше замыкается в себе, здесь более явные проявления подавленного эмоционального состояния — есть изменения в характере приема пищи, в возможности человека продолжать социальную активность. Признаки депрессии считаются выраженными, если они держатся больше трех недель. Как правило, у депрессии есть глубокие причины, они не имеют такой поверхностный характер, как осенняя хандра. При этом если человек предрасположен в силу своих особенностей и опыта к проживанию депрессивных состояний, то осень поспособствует более выраженному переживанию, — рассказывает Олеся Владимировна Волкова, доктор психологических наук.

Важно не заниматься постановкой диагнозов и самолечением. Такое поведение бывает свойственно человеку, но это лишь усугубит переживания.

Определять признаки депрессии — это работа психологов, есть специальные диагностические методы. Чтобы обезопасить себя и не заниматься постановкой диагнозов, важно регулярно обращаться за помощью к квалифицированному специалисту, — поясняет директор института педагогики, психологии и социологии СФУ.

Заботиться о своем психологическом здоровье нужно независимо от времени года. Делать это нужно с помощью профессионалов.