Забудьте об овцах: сомнолог рассказала, как быстро уснуть
Эксперт поделилась советами быстрого засыпания и борьбы с бессонницей, а также объяснила, кому стоит избегать сна в обеденный перерыв.
Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рассказала aif.ru , как быстро заснуть и что делать, если бессонница не дает покоя. По ее словам, считать овец – бесполезно, а вот покинуть постель и заняться чем-то спокойным до появления сонливости может помочь.
Считать овец, как правило, никому не помогает. Если долго не удается уснуть, то идеальный вариант — покинуть свою постель до того момента, пока не появится ощущение сонливости. Почему? Потому что, если человек лежит и не может уснуть, он начинает продуцировать негативные эмоции и мысли. То есть сердиться, злиться, страдать, жалеть себя. Происходит активный мыслительный процесс, обдумывание планов. В конечном итоге, если такая ситуация повторяется несколько раз, то есть риск получить хроническую бессонницу, — считает сомнолог.
Также, если не удается уснуть, врач рекомендует сосредоточиться на дыхании или представить что-то приятное, если уснуть не получается. Также можно включить неинтересную аудиокнигу или звуки природы.
Лучший способ заснуть за 10 минут – не стараться этого делать, – подчеркивает Гаврилова, советуя хорошо утомиться в течение дня и избегать стимуляторов перед сном.
Важна и подготовка ко сну: никаких новостей и эмоциональных дискуссий за час до отхода ко сну.Сон в обеденный перерыв полезен не всем. Людям, страдающим бессонницей, он может навредить. Однако для тех, кто накапливает дефицит сна из-за длинного рабочего дня, короткий 15-20 минутный сон может стать спасением. Главное – не засыпать слишком глубоко и надолго, чтобы избежать разбитости и ухудшения ночного сна.
