Красноярский Роспотребнадзор рассказал, как бороться с депрессией
Специалисты управления Роспотребнадзора по Красноярскому краю напомнили, что депрессия является серьезным психическим расстройством, требующим помощи квалифицированных специалистов
Ведомство отмечает, что профилактика эмоциональных нарушений и ежедневная забота о психологическом здоровье доступны каждому.
В целях профилактики депрессивных состояний рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Выстроить сбалансированный режим труда и отдыха, обеспечив полноценный сон.
- Придерживаться здорового образа жизни, отказавшись от вредных привычек.
- Увеличить круг общения с родственниками и близкими для эмоциональной разгрузки.
- Включить физическую активность, включая прогулки, танцы или плавание.
- Уделять время любимому хобби.
- Обеспечить пребывание на солнечном свете, который стимулирует выработку серотонина.
Специалисты отмечают, что серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поступающей в организм исключительно с пищей. Рекомендуемая суточная норма потребления триптофана составляет 250 мг.
Основными источниками триптофана являются:
- Сыры: «Швейцарский», «Чеддер» и «Пошехонский» содержат до 1000 мг на 100 г продукта; более низкое содержание отмечено в сыре «Фета», брынзе, молоке и кисломолочной продукции.
- Мясо: индейка, курица, говядина, баранина, свинина.
- Рыба и морепродукты: горбуша, сельдь, скумбрия, щука, треска, икра, кальмары.
- Орехи и семена: миндаль, фундук, кедровые и грецкие орехи, кунжут, семена подсолнечника.
- Яйца: куриные и перепелиные.
- Грибы: белые грибы, вешенки.
- Крупы и бобовые.
Для усвоения триптофана и его транспортировки к головному мозгу необходимы углеводы, что следует учитывать при составлении рациона.
