В Роспотребнадзоре рассказали красноярцам, как быть здоровыми в новом году
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выработать полезные привычки
Специалисты Роспотребнадзора рассказали красноярцам, как ворваться в новый год с полезными привычками и заложить фундамент для здорового образ жизни.
Красноярцам рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно. Ведь недостаток сна приводит к снижению иммунитета, ухудшению когнитивных функций. Засыпание до 23:00 особенно важно, так как в это время вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы и обеспечивающий глубокий, восстановительный сон. Переход на ранний режим сна может быть сложным. Поэтому важно изменять время отхода ко сну постепенно. Например, на 15-30 минут каждую неделю – более эффективный подход, чем резкий переход.
Регулярные физические нагрузки – это не только профилактика лишнего веса, но и мощный инструмент для улучшения настроения, снижения стресса и повышения общей работоспособности. Специалисты Роспотребнадзора советуют выбирать активность, которые вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие, а не превращались в рутину.
Даже пешая пятнадцатиминутная прогулка или подъем по лестнице на 5-й этаж — уже плюс в копилку физической активности, — говорят специалисты ведомства.
Забудьте о строгих диетах, которые часто приводят к временным результатам и нарушениям обмена веществ. Вместо этого, сосредоточьтесь на принципах здорового питания: увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление жареной пищи, рафинированных углеводов (белый хлеб, сахар, сладкие газированные напитки), фаст-фуда. Также важно не забывать про завтрак, который задает темп на весь день.
Проснулся — выпей стакан воды. Один стакан воды, выпитый натощак, запускает пищеварительную систему и активизирует метаболизм, — говорят эксперты по здоровью.
Современный мир насыщен информацией и технологиями, что может вызывать стресс и переутомление. Необходимо выделять время для отдыха от гаджетов и общаться с близкими без отвлекающих факторов. Замените времяпровождение за экраном на общение с семьей и друзьями, чтение книг, прогулки на свежем воздухе, занятия хобби. Цифровой детокс способствует снижению уровня стресса, улучшению сна, повышению концентрации внимания и укреплению социальных связей.
